デスクワーク中や立っている時に顔が前に出ていませんか？
なおしたいけれど、やり方が分からないとよく言われます。
顔を前に出す姿勢は、見た目だけでは無く、実は身体の不調の原因にもなっています。
成人の頭の重さは約4～6㎏です。
顔が肩より前に出ていると、首の根元に掛かる負担は何倍にもなります。
放置すれば肩こりの原因だけでは無く、頭痛・手のシビレ・首・肩・背中の痛み・筋力低下・感覚の異常・自律神経の不調・ホルモンによる不調などの原因となります。（頸肩腕症候群・胸郭出口症候群・頸椎椎間板ヘルニア・頚椎症性神経根症など）
患者様から、「テレビで顔が前に出ている人は、顎を引けって言ってたよ。」と聞く事があります。
これは、絶体ダメです。
やってはいけません。
なぜなら、人間には生理的湾曲と云う背骨を横から見た時のカーブがあります。
首の骨は、顔側に緩やかな前弯カーブが、背中には後ろに緩やかな後湾カーブが、腰には前に前弯カーブが必要です。これは、成長過程で形成される湾曲です。
生理的湾曲は、様々な動きをする人間の掛かる力を分散させる為に必要です。
分かり易く言えば、バネやサスペンションです。
サスペンションの固い車で悪路を走行すれば、振動や衝撃がダイレクトに身体に加わり、身体を痛めてしまいます。
顎を引く事で首の前弯カーブが失われ、力の分散が出来ず肩こりや頭痛、骨の変形の原因となります。
「ストレートネック」が身体に悪いと聞いたことはありませんか？
顎を引くとストレートネックになってしまいます。
ですので、ダメです！
では、次になおし方の説明です。
顔が前に出ている姿勢には2パターンがあります
①首から下は整っているのに、首から顔が前に突き出ている
②上の状態＋猫背（背中の下部分から腰までは整っている）
※腰や骨盤の正しい座り方は前回の「自分で猫背をなおす」をご覧下さい。
【①首から下は整っているのに、首から顔が前に突き出ている】の説明から
①顔を上げ天井を見る様にします
②耳たぶの後辺り（乳様突起）を支点に前を向きます（写真の赤い矢印辺りを支点にして下さい）
③耳の穴（外耳孔）と肩関節の中央辺りがが縦に一直線になってればOKです。
この状態は、首の骨（頚椎）の前弯カーブもあり、首・肩・背中の力も自然と抜けているので完璧です。
【②上の状態＋猫背（背中の下部分から腰までは整っている）】の説明です
①顔とのどの下にある骨（胸骨体）で天井を見る様に上をみます(胸骨とは写真胸の赤い矢印辺り)
②耳たぶの後辺り（乳様突起）を支点に前を向きます（写真の赤い矢印辺りを支点にして下さい）
③耳の穴（外耳孔）と肩関節の中央辺りがが縦に一直線になってればOKです。
この状態は、首の骨（頚椎）の前弯カーブもあり、首・肩・背中の力も自然と抜けているので完璧です。
上記姿勢を維持するのは、初めは慣れずに難しいはかもしれません。
一日に何度か行い、少しずつ正しい姿勢に変えて行きましょう。
最後に、③の状態で、耳の穴（外耳孔）と肩関節が揃わない人は、肩関節を前に巻き込む「巻き肩」の可能性があります。また、正しい姿勢の筈なのに、首や肩の筋肉の緊張が取れない場合や、姿勢の維持が困難な方は、身体が歪み固まっている可能性があります。
その場合は、カイロプラクティックを受ける事をお勧めします。